H.I.I.T  High-Intensity Interval Training

Beneficii imense într-un timp scurt! Pare imposibil, nu? 
Îţi prezint antrenamentul HIIT, High Intensity Interval Training sau, 
pe româneşte, Antrenamentul pe Intervale de Intensitate.
H.I.I.T este o formă îmbunătăţită a antrenamentului pe intervale de 
timp şi este un antrenament cardiovascular.
Acesta este un sistem de antrenament uşor de implementat, care 
nu consumă prea mult timp şi care îţi oferă rezultate vizibile în cel
mai scurt timp posibil.
Studiile începute încă din anii ’70 arată că eforturile intense, dar 
scurte ca durată, pot aduce mai multe beneficii decât efortul 
susţinut, de lungă durată.
Iată doar câteva dintre beneficiile antrenamentului pe intervale 
de intensitate:
Antrenamentul HIIT ţinteşte spre a dezvolta forţa muşchilor 
corpului nostru. În plus antrenamentul HIIT mai are un număr de 
efecte positive asupra sistemului locomotor şi a organelor interne.
 Creşterea generală a forţei musculare
 Consum caloric mare, fără pierderea masei
musculare
Una dintre problemele întâmpinate atunci când slăbim  este 
scăderea masei musculare odată cu reducerea aportului caloric 
din alimentaţie. Însă nu este şi cazul antrenamentului HIIT
deoarece acesta nu doar că ajută la arderea grăsimilor, ci ajută şi 
la menţinerea şi creşterea masei musculare. De asemenea, HIIT
stimulează producţia de hormon de creştere HGH, ducând la o 
accelerare a procesului de ardere a grăsimilor, dar şi la încetinirea 
procesului de îmbătrânire.
Insulina duce la o oxidare mai bună a acizilor graşi de către 
celulule musculare. Asta va determina un consum mai crescut de 
calorii, în timpul zilei, chiar dacă nu faci un efort fizic ridicat. Pe 
termen lung, acest efect elimină efectul  yo-yo (scădere destul de 
mare în greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp şi 
reîngrăşarea ulterioară) care apare în urma unor diete drastice.
 Creşterea sensibilităţii la insulină
 Eficienţă crescută, datorită timpului redus al
antrenamentului
Intervalele scurte, chiar de 20-30 secunde s-au dovedit a fi foarte 
eficiente atunci când este vorba de antrenamentul pe intervale de 
intensitate. Să fim serioşi, oricât de ocupat ai fi, sigur poţi să 
găseşti 40 minute de 2x/săptămână pentru a-ţi îmbunătăţi radical 
sănătatea şi aspectul fizic.
Te-ai plictisit de antrenamentele clasice, în care alergi câte 2-3 
ture de parc? Poate că organismul tău poate să ducă la bun sfârşit 
un astfel de antrenament, însă mintea ta îţi spune să te opreşti. 
HIIT se poate efectua cu ajutorul stepper-ului, sprinturilor în sala 
de aerobic, a genuflexiunilor, a flotărilor, a fandărilor etc. Cu cât 
variezi mai mult, cu atât antrenamentul tău va fi mai intens şi nu 
vei avea cum să te plictiseşti.
Chiar dacă studiile au demonstrat că antrenamentul clasic cum ar 
fi joggingul sau alergatul lent în aer liber consumă mai multe 
calorii în timpul sesiunii, specialiştii au ajuns la concluzia că HIIT te 
va scăpa de mai multe calorii în timpul imediat după antrenament.
Ce înseamnă asta? Pe scurt, efortul intens provoacă o creştere 
a metabolismului bazal, ceea ce duce la mai multe calorii 
consumate până la 12 ore după antrenament.

Principiul antrenamentului HIIT
HIIT nu impune un raport standard între efort şi recuperare, aşa că 
lasă-le pe seama instructorului tău şi vei observa progresiv 
rezultatele dorite.
 Antrenamente mai distractive şi mai accesibile

Vă aşteptăm la antrenamentele H.I.I.T ţinute în fiecare marţi şi joi

de la 08:30, miercuri de la 17:30 și sâmbătă de la 10:00!

 

Category : Evenimente

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.